10 простых правил по профилактике артериальной гипертонии
- Отказаться от курения, потому что у курильщиков артерии закупориваются намного быстрее и возникают серьезные проблемы со здоровьем. После каждой выкуренной сигареты у курильщика на 15-20 минут повышаются давление и пульс, а у лиц, находящихся рядом с курильщиком, риск развития гипертонии увеличивается на 13%.
- Следить за своим весом и стараться, чтобы индекс массы тела (ИМТ) имел показатели от 18,5 до 24,9 единиц. Индекс массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) : РОСТ (м)2
- Обеспечить достаточную физическую активность. Это 30 мин ходьбы быстрым шагом или физические нагрузки средней степени интенсивности (плавание, ходьба на лыжах, игра в теннис, волейбол, танцы, велосипедные прогулки и т.д.) в течение 5 дней. При этом темп ходьбы и занятий должен обеспечить увеличение пульса и частоты сердечных сокращений, но без ощущений дискомфорта.
- Ежедневно употреблять не менее 400г овощей и фруктов с преимущественным потреблением овощей в сыром или слегка тушеном виде.
- Сократить потребление соли до 3 г. в день, в т.ч. за счет снижения потребления полуфабрикатов, колбас, соленых, копченых и консервированных продуктов, содержащих избыточное количество соли.
- Избегать употребления жирной пищи, а также пищи, содержащей скрытые сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза).
- Сократить потребление кофеина, который содержится в кофе и энергетических напитках.
- Снизить до минимума употребление алкоголя.
- Научиться преодолевать стрессы, которые способствуют повышению давления. Для этого рекомендуется высыпаться, расслабляться, занимаясь любимым делом, чередовать периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Помните, что снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно, связанная с водой.
- Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры.
Берегите себя и будьте здоровы!
СТОП ГИПЕРТОНИЯ!
Органы – мишени при артериальной гипертонии
Сердце:
- стенокардия
- инфаркт миокарда
- ишемическая болезнь сердца (ИБС)
- сердечная недостаточность
Головной мозг:
- нарушение мозгового кровообращения
- инсульт
Почки:
- хроническая почечная недостаточность
Глаза:
- повреждение сетчатки
- кровоизлияние на глазном дне
- отек и атрофия зрительного нерва
- потеря зрения – ретинопатия
Сосуды:
- атеросклероз сосудов
- разрыв аорты
Регулярно повторяющиеся признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии:
– головная боль, головокружение,
– «мушки» перед глазами;
– тошнота, рвота;
– сердцебиение, боли в области сердца, одышка.
Если человек находится в группе риска по развитию АГ, то ему необходимо регулярно проходить профилактические осмотры, а также самостоятельно измерять артериальное давление. Если АД стойко превышает показатели 140/90мм рт.ст., нужно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения.